잠자는 것은 단순히 휴식을 취하는 것이라고 할 수 없습니다.
단순히 휴식을 취하는 것 보다는
우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 활동입니다.
하지만 현대인들은 다양한 원인으로 인해 잠을 제대로 못 자는 경우가 많은데요.
이렇게 잠을 제대로 못 자는 불면증을 겪으면
우리의 삶의 질은 떨어지고
건강을 해치는 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까요?
답은 바로 우리가 먹는 음식에 있습니다.
음식은 우리의 수면 패턴과 질에 상당한 영향을 미치는데요.
잘못된 음식을 먹으면 수면을 방해하고,
올바른 음식을 먹으면 수면을 도와줍니다.
멜라토닌, 트립토산, 마그네슘 등
좀 어려운 이름을 가진 성분들인데요.
이런 성분들은 수면에 많은 도움을 주는 것들로
이 수면에 도움을 주는 음식에 많이 포함되어 있습니다.
이 글에서는 숙면에 좋은 음식 10가지를 소개해보고
그것들의 효능을 살펴보고자 합니다.
잠을 잘 못 자는 그대,
잠을 잘 자고 싶다면
이 글을 꼭 읽어 보세요.
1. 따뜻한 우유
잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 어떻게 될까요?
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다.
트립토판은 뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 필요한 성분인데요.
밑에 박스에 좀 더 설명을 해 놓았어요.
또한 우유에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 함유되어 있어
근육과 신경의 긴장을 풀어주고,
스트레스와 불안을 완화시킵니다.
따라서 우유는 수면의 질을 높여주고,
깊은 잠을 취할 수 있게 해줍니다.
하지만 설탕이나 인공 향료가 들어간 우유는
오히려 수면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
또한 우유를 마시기 전에 소화가 잘 되는지 확인하고,
너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
단순하고 편리한 우유 한 잔으로 숙면을 취해 보세요.
| 트립토판 단백질을 함유한 음식에서 발견되는 필수 아미노산 중 하나. 필수 아미노산은 인체에서 만들어지지 않기 때문에 음식을 먹거나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌, 수면 호르몬인 멜라토닌 등의 중요한 화합물을 만드는 재료로 작용하는데 이렇게 만들어진 화합물은 우울증, 불면증 등의 증상을 완화하고 수면과 기분을 개선하는데 도움이 됩니다. 유제품, 콩제품, 견과류, 고기, 계란, 생선, 바나나 등 다양한 음식에 들어 있습니다. |
2. 아몬드
아몬드는 견과류 중에서도 수면에 특히 좋은 음식입니다.
아몬드에는 트립토판뿐만 아니라
마그네슘이라는 미네랄도 많이 들어 있는데요.
마그네슘은 근육과 신경의 이완을 도와주고,
심장 건강과 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
또한 아몬드는 스트레스 호르몬인 코리티솔의 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
코리티솔은 수면의 질을 저하시키고, 기분을 나쁘게 하며,
체중 증가를 유발할 수 있는데요.
아몬드가 이러한 코리티솔 수치를 낮춰 주는 것이죠.
잠자기 전에 소량의 아몬드를 먹으면
수면을 촉진하고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
아몬드는 또한 심장이나 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
아몬드는 단일 불포화 지방산이라는 건강한 지방이 많이 들어 있는데요.
이는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고
혈관을 보호하고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 아몬드는 비타민 E와 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어
세포 손상을 방지하고 뇌기능 향상 및 치매 예방에 도움이 됩니다.
아몬드는 작고 간단하지만
수면과 건강에 큰 힘이 되는 음식입니다.
3. 상추
멜라토닌 성분이 있어 밤에 잠이 잘 들기 좋은 상태를 만들어 줍니다.
또 락투세린이라는 성분이 함유되어 있어
뇌를 진정시키고 스트레스와 불안을 완화시켜 줍니다.
상추의 줄기에 이런 성분이 특히 많이 들어 있는데요.
상추를 즙으로 만들어 마시거나
샐러드, 샌드위치 등에 넣어서 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
불면증 개선, 시차증, 우울증 등의 증상을 개선하는 데도 효과적입니다.
상추에는 철분, 비타민 A, C, K 등도 풍부하게 들어 있어
뼈와 혈액, 피부, 면역력 등에 도움이 됩니다.
상추는 신선하고 부드러운 맛과 향이 있어
저녁 식사에 가볍게 즐길 수 있는 음식입니다.
4. 바나나
바나나는 달콤하고 맛있는 과일이면서도,
탄수화물이 많이 들어 있어 에너지를 공급하는 과일로 잘 알려져 있는데요.
하지만 바나나는 수면에도 좋은 음식입니다.
바나나에는 마그네슘, 칼륨, 트립토판 등이 함유되어 있어
근육을 이완시키고 뇌를 진정시킵니다.
잠들기 1~2시간 전에 바나나 한 개를 먹으면
수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
바나나는 그냥 먹을 수도 있고,
슬라이스해서 시리얼이나 요거트에 넣어 먹을 수도 있어요.
바나나는 또한 식이섬유가 많이 들어 있어
장운동을 촉진하고 변비를 예방하며,
소화는 물론 혈당 조절을 돕는 효과도 있습니다.
5. 체리
체리는 색깔도 예쁘고 맛도 좋은, 사랑스럽게 생긴 과일인데요.
항산화 성분과 비타민 C가 많이 들어 있어
피부건강과 면역력에 좋은 과일입니다.
이런 체리는 또한 수면에도 참 좋은 과일인데요.
멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어
수면 사이클을 유지하는데 도움이 됩니다.
체리를 섭취하면 멜라토닌 수치가 증가하여
수면의 질이 개선되고
스트레스가 감소될 수 있습니다.
저녁에 체리 주스를 마시거나 신선한 체리를 먹으면
수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다.
체리는 상큼하고 새콤한 맛이 있어 입맛을 돋우기도 합니다.
6. 통곡물
복합 탄수화물이 함유되어 있어
세로토닌 생성을 증가시키고
휴식과 수면을 촉진합니다.
세로토닌은 뇌에서 행복감을 느끼게 하는 신경전달 물질인데요.
저녁에 통곡물 시리얼, 오트밀, 메밀 등을 먹으면
수면의 질을 높여줍니다.
또한 통곡물에는 식이섬유, 비타민 B, 미네랄 등도 풍부하여
장 건강을 증진시키고,
변비 예방, 혈당 및 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다.
7. 샐러리
체내의 열을 내리는 작용을 하고
스트레스로 인한 두통이나 열감을 완화시킵니다.
샐러리에는 마그네슘과 포타슘이 풍부하게 함유되어 있어,
근육과 신경의 긴장을 풀어주고
혈압과 심박수를 조절하는 역할을 합니다.
또한 샐러리에는 아편산이라는 성분이 들어 있는데
뇌에서 분비되는 엔도르핀을 증가시키고
편안함과 행복감을 주는 역할을 합니다.
샐러리는 향이 강한 채소이기 때문에
샐러리 주스를 마시거나
샐러리와 사과, 토마토 등을 갈아서 스무디로 만들어 먹으면
수면에 도움이 됩니다.
샐러리에는 식이섬유, 비타민 K, C, A 등도 많이 들어 있어
장 건강을 증진시키고,
뼈와 치아 강화에 도움을 주며,
면역력 강화, 시력 및 피부 건강, 다이어트 등에 도움을 줍니다.
8. 두릅
봄철에 채취되는 산채인 두릅은
단백질, 사포닌, 식이섬유, 비타민C, 칼슘 등의 영양소가 풍부하여
건강에 많은 도움을 줍니다.
특히 칼슘이 많이 들어 있어서
근육을 이완시키고 마음을 편안하게 하는데 좋은데요.
두릅차를 마시거나
두릅과 쇠고기, 당근, 떡 등을 꼬치에 켜서 지지는
두릅떡 산적을 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
9. 양파
양파에는 알린이라는 성분이 들어 있는데
뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 줍니다.
아울러 알린은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키고,
혈전을 방지하는 등 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
또한 양파에는 여러 비타민이 함께 들어 있어
면역력 강화, 피부건강 등에도 좋습니다.
양파를 피클로 해서 먹거나
사과, 식초 꿀 등을 갈아서 양파 드레싱을 만든 다음에
샐러드에 넣어 먹는 방식으로 먹으면 좋습니다.
양파는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데
이는 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진하여
불면증 개선에 효과를 줍니다.
10. 생선
오메가 3 지방산과 비타민 D가 함유되어 있어
신경전달 물질의 활동을 돕고 동맥경화를 예방합니다.
또한 단백질, 철분, 칼슘, 아연 등의 공급원으로 좋습니다.
참치, 고등어, 꽁치 등의 등푸른 생선을 구워서 먹거나
고등어 강정 등을 해서 먹을 수 있습니다.
이상으로
숙면에 좋은 음식 10가지와 그 효능에 대해 알아보았습니다.
상추, 바나나, 체리, 통곡물, 생선, 우유, 아몬드, 샐러리, 두릅, 양파 등은
수면에 필요한 성분들을 함유하고 있어
수면 촉진은 물론 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.
잠자는 것은 단순히 휴식을 취하는 것이 아니라,
우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 활동입니다.
따라서 잠을 잘 잘 수 있도록 여러가지 방법을 시도해야 하는데요.
그 중에 중요한 하나가 바로 음식입니다.
저녁식사에, 또는 잠자기 1~2시간 전에 이 음식들을 적절하게 섭취하면,
숙면을 취할 수 있을 것입니다.
잘 자고 싶다면!!!
이 음식들을 꼭 한 번씩 시도해 보세요.
감사합니다.